posiłek po treningu

[...] w mojej wypowiedzi jest uwzględniona ta kwestia, 30min standardowych aero to mogą robić emeryci w sanatorium. Nie ma żadnych przeciw wskazań do HITA po treningu siłowym, trzeba tylko tak jak przed zwykłymi aerobami zabezpieczyć dobrze mięśnie antykatabolikami i dać trochę węgli, a po zjeść od razu normalny posiłek, więc puszka z żarciem do szafki

Ja po treningu wolę wypić carbo orzeźwiający napój o smaku pomarańcz/cytryna czy inny niż słodkiego waniliowego/czekoladowego gainera a potem posiłek

[...] treningiem ryż brązowy mięso banan po treningu pierś indyka ryż biały banan przed snem ser biały półtłusty W diecie koniecznie zwiększ ilośc warzyw, dodaj także oliwę z oliwek, orzechy włoskie. Mógłbyś dodać jeszcze jeden posiłek. Napisz co myślisz o tych poprawkach i czy jestes w stanie się dostosować, ewentualnie co Ci niepasuje?

Kupiłeś serwatkę czy koncentrat białek serwatkowych ? Jak serwatkę, to wywalić do kosza. Sniadanie 100g platkow kukurydzianych szklanka mleka 2 jajka porcja serwatki (5 łyżek w szklance wody) Mleko+płatki owsiane+owoc+ jajka i warzywka drugie śniadanie: 150g chleb razowy jakaś szynka 4 plasterki 10g oliwy Wędlina chuda i dobrej jakości, z drobiu. [...]

Fruktoza po treningu to nei najlepsze rozwiazanie. Dac np carbo, ew glukoza, miod, wafle z miodem. Po ok 45min posilek, o majonezie zapomni, daj ww zlozone + bialko.

2 śniadanie - brak białka / obiad w szkole - brak białka (rozumiem że jesz to co Ci dadzą to weź z domu kanapkę np. z piersią z kurczaka) / PRZED I PO TRENINGU MA BYĆ KONKRETNY POSIŁEK / Kolacja - brak białka.

[...] kaszka 7 40 4 230 Suma B: 106,6 W: 345,6 T: 23,6 Kcal: 1709 Treningi mam przed południem godzina 10 więc raczej odpada żeby jeść śniadanie i jeszcze jakiś posiłek przed treningiem. Proszę o porady co usunąć a co dodać w zamian z produktów ogólno dostępnych w supermarketach. Oczywiście do obiadu można zamiennie stosować kurczak [...]

to tym bardziej jak masz problem z wypiciem tego w jakim celu chcesz to robic? zjedz sobie tego banana po treningu a jak wrocisz do domu to normalny posilek zjesz

[...] np. bieg 15 min z wysokim tętnem albo jakis długi interwał to energia jest czerpana z glikogenu a potem nawet i z białka a nie z tk. tłuszczowej. Po treningu spożywam posiłek i następuje odbudowa zapasów glikogen i regeneracja mięśni.... i koniec??? tkanka tłuszczowa jest nie ruszona??? czy poprzez to ze był to tak intensywny trening [...]

Skakanka to Twoj trening. Po treningu obowiazkowo trzeba cos zjesc chyba, ze chcesz sie wpedzic w wielogodzinny katabolizm. Jezeli niedobrze Ci z pelnym brzuchem skakac to moze zmniejsz ten posilek. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

BCAA z WPC możesz łączyć ale posiłek po trenigowy to tragedia Po treningu zjedz ruż,cyc(inne mięso,rybe),warzywa Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-19 21:15:15

[...] Wt: trening brzucha, bcaa, bieganie Śr: bcaa, plecy, triceps ,bcaa, bieganie Czw: trening brzucha Pt: bcaa, klatka, barki, bcaa, bieganie Sb: trening brzucha Nd: wolne Po treningu nie będę już brał bcaa tylko od razu pełnowartościowy posiłek. Co sądzicie o takim rozwiązaniu ? Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-06-07 12:26:38

Czyli jeżeli chce zbudować masę to wystarczy ze będę odpowiednio jadł i bezpośrednio po treningu gainer a po godzinie porządny posiłek? Oczywiście trening domatora mam jako przygotowawczy do siłowni a dodatkowo treningi piłkarskie. Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-10-07 15:44:20

carbo jedynie po treningu i to jak najszybciej przed nie musisz tylko zjedz pozadny posilek a z bialkiem to najlepiej 30 minut przed snem i kiedy nie mozesz zapewnic odpowiedniej ilosci bialka w posilku to ew. wtedy ale jednego i drugiego wystarczy sztuk raz dziennie - zadbaj tez o diete

kulturysta i cukier? cukier nie jest mile widziany, ale kto co woli po treningu carbo, ewentualnie ta glukoza 15/30 min po posiłek potreningowy

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g daj melko 2% płatki owsiane 50g daj tu 100g mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g wywal OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g [...]

zaraz po treningu proponuję 2 babany lub wafle ryżowe lub wodę albo sok z glukozą (0,6g na kg ciała), a w godzinę po pełnowartościowy posiłek.

[...] zalać wodą lub kaszę jaglaną/ryż ugotować, do tego może być banan a nie musi, bo węgle już masz z wcześneijszych produktów, plus do tego odżywka białkowa i masz lekki posiłek B+W czyli idealny po treningu, jeżeli przed treningiem kilka godzin możesz wykorzystać np. płatki owsiane. Możesz tam dodać też twaróg,serek wiejski, jakiś owoc, [...]

Ale to i tak wszystko zatacza wokól zapotrzebowania, bo tak na prawde to nie wiem ile g wegli a ile białka wiadomo żeby nie przesadzić, na moją wagę 82/190 gdzieś 80w/40b w takim shake bedzie git? Jesli rano zjem jakis lekki posilek i drugie sniadanie jakis banan czy serek wiejski nastepnie obiad pelno wartosciowy 2-3h przed treningiem no i po [...]

[...] sportach mniej więcej 5000-5600 Kcal. Czyli tamta dieta musiała być redukcyjna. Co do Gaynera to użyję go tylko jako dodatek ze względu na pracę. Jednak zastanawia mnie pewna sprawa jak to można pogodzić skoro piszą,że powinno się zjeść obfity posiłek 3-4 godziny przed treningiem i 2-3 godziny po treningu. Chyba coś tu jest nie tak ? Jak sądzisz?